Yoga Yin & Yang

Eine wunderbare Mischung aus aktivierendem Yoga – dem Yang-Prinzip zugeordnet – und einer ruhigen, entspannenden Yin Praxis.
Im ersten Teil der Stunde wird der Körper mobilisiert und überschüssige Energie kann abgebaut werden, indem dynamische Abfolgen und kraftvolle Asana geübt werden. In der zweiten Hälfte, beim Yin Yoga, dürfen die Teilnehmenden dann loslassen. Hier werden die verschiedenen Positionen für mehrere Minuten gehalten und die Teilnehmenden können in eine noch tiefere Entspannung eintauchen. Durch die vorherige Mobilisierung ist die Muskulatur erwärmt und das Nervensystem befindet sich im aktiven Modus. Aus diesem Zustand kann der Körper in der zweiten Kurshälfte noch ganzheitlicher entspannen, wenn das Nervensystem den Impuls bekommt, nach Aktivität zur Ruhe kommen zu dürfen. Die Muskeln dürfen loslassen und tief entspannen. Das Faszialgewebe darf nachgeben, Verklebungen dürfen sich lösen. Der Entspannungseffekt ist dadurch nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf nervlicher Ebene ganz besonders intensiv.

Anusara® Yoga

Anusara® ist ein relativ neuer Yoga-Stil, der 1997 in den USA begründet wurde und der sich auf Hatha Yoga stützt, sowie viel Inspiration aus dem Iyengar Yoga zieht, d.h. es wird viel Wert darauf gelegt, die einzelnen Asana (Haltungen) und deren Ausrichtung anatomisch gesund umzusetzen. In anderen Stilen wird mehr der fließende Übergang zwischen den Haltungen priorisiert (Vinyasa Yoga) oder der Körper über mehrere Minuten in die Haltung entspannt (Yin Yoga). Die Besonderheit im Anusara® ist, dass ein Fokus auf die Ausrichtung gelegt wird, nicht nur körperlich, sondern auch im Sinne einer mentalen und emotionalen Haltung und wir trotz genauer Ausrichtung in ein Flow-Erleben kommen können.

Zentral sind im Anusara die fünf Ausrichtungsprinzipien, die in den Ansagen der Lehrenden mitschwingen. Hierzu gehört die Philosophie der „Herzöffnung“ und der sogenannte „Blueprint“, die die Individualität eines jeden Körpers feiern und einen wertschätzenden Umgang des Yogis*der Yogini mit sich und der Welt unterstützen.

Zudem ist Anusara® ein undogmatischer Yoga-Stil mit einer non-dualistischen Weltsicht: „Alles, was wir benötigen, ist bereits in uns. Es gibt weder gut noch schlecht, sondern alles gehört zusammen und ergänzt sich zu einem Ganzen.“ Und um auch eine Verbindung des Körpers und des Geistes zu stärken, passen wir nicht nur die Bewegung dem Atem an, sondern erinnern uns mithilfe der Praxis übergeordneter Themen an (Yoga-) philosophisches Gedankengut. Wir spüren die „Verkörperung“ von Werten wie „Freiheit“ oder „Gelassenheit“ und finden dadurch eine Übertragung dieser Werte in den Alltag. Für den Yoga-Unterricht bedeutet dies auch, dass wir uns grundsätzlich in einem wertschätzenden Umfeld befinden und den Körper mit einer lebensbejahenden Geisteshaltung körpergerecht bewegen und mobilisieren.
Anmeldung

Achtsames Yoga

Ziel dieses Kurses ist es, ins Spüren zu kommen und dabei den Körper sanft zu mobilisieren. Das Körpergefühl kann sich dadurch verbessern und ein Entspannungseffekt tritt ein.

Mit leichten, aber effektiven Körperübungen werden die Gelenke und der Rücken schonend mobilisiert und gekräftigt. Die Bewegungen werden dem Atemrhythmus angepasst, wodurch die Teilnehmenden sich fokussieren und im Moment ankommen können. Um die Achtsamkeit zu üben, wird immer wieder bewusst in Körperregionen hineingespürt: Wie fühlt sich die Bewegung an? Kann ich An- oder Entspannung wahrnehmen?
Anmeldung

Yin Yoga und Entspannung / Die Vielfalt der Entspannungstechniken

Hauptteil einer jeden Stunde ist die Yin Yoga-Sequenz, in der die Asanas drei bis drei Minuten gehalten werden, um in eine tiefe Entspannung abzutauchen. Dies dient sowohl der Tiefenwirkung im Faszialgewebe als auch der Beruhigung des Nervensystems. Daneben üben wir das aktive Entspannen auch mithilfe von Atemübungen und Meditationen. Dabei legen wir den Schwerpunkt darauf, Selbstfürsorge und Achtsamkeit für uns zu zelebrieren. Auf diese Weise können wir uns sowohl in Bewegung als auch im Sitzen und Liegen zentrieren und unser Körpergefühl und Wohlbefinden steigern. Im Lauf des Kurses lernen die Teilnehmenden verschiedene Entspannungstechniken kennen und können für sich individuell hilfreiche Methoden identifizieren. Neben Yoga, Atemtechniken und Meditation schnuppern wir auch in Entspannungstechniken wie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsson, Autogenes Training, Fantasiereisen und vieles mehr. Hilfreich für alle, die sich Inseln der Ruhe im Alltag wünschen.

Einführung in die Meditation

Dieser Kurs bietet den Teilnehmenden ein Ausprobieren unter Anleitung von verschiedenen Meditationstechniken. Meditation kann Stressabbau, Konzentration, Schlafqualität und die allgemeine Stimmung verbessern. Da es sich auch bei der Meditation um etwas handelt, das erklärt und geübt werden sollte, werden im Kurs verschiedene Techniken vorgestellt, u.a. Traumreise, Atemmeditation, Metta-Meditation (Meditation der liebenden Güte), Klangmeditation. Im Sinne des Einübens wird die Dauer der „Meditation im stillen Gewahrsein“ von Kursstunde zu Kursstunde verlängert.
Neben den verschiedenen Übungen werden auch theoretische Hintergründe vermittelt.

Geeignet ist dieser Kurs für alle, die Meditation mit Anleitung ausprobieren und verschiedene Arten der Meditation kennenlernen möchten, um die positive Wirkung zu spüren und in den Alltag zu übernehmen. Der Kurs dient der Stressprävention und Persönlichkeitsstärkung. Er ist kein Ersatz für eine therapeutische Maßnahme.

Achtsamkeitskurse & Impulsvorträge

Achtsamkeit ist ein unscheinbares Wort. Jedoch kann sie in Programmen wie der MBSR nach Jon Kabat-Zinn nachgewiesenermaßen ausgesprochen wirkungsvoll Stress(-erleben), Schmerzen, Bluthochdruck und depressive Zustände reduzieren.

Je nach Wunsch können durch einen Impulsvortrag die Wirkungsweise und exemplarisch einige Übungen vermittelt werden. Im Kursformat werden mehr Übungen durchgeführt und eine Übertragung der Achtsamkeitstechniken in den Alltag wird angestrebt. Beide Formate bieten sich auch im Rahmen eines Betrieblichen Gesundheitsmanagements an, möglich ist die Vermittlung sowohl in Präsenz als auch im Online-Meeting.

Online-Kurs: Einführung in die Achtsamkeitspraxis nach Jon Kabat-Zinn

Der Kurs bietet ein bewusstes Innehalten mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge. Die Teilnehmer*innen lernen in diesem Kurs das Konzept der Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn kennen. Dabei geht es darum, bewusst im gegenwärtigen Augenblick zu sein, ohne zu urteilen. Dies kann auf vielfältige Art und Weise erfahren und geübt werden. Die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis konnte inzwischen in zahlreichen Studien nachgewiesen werden und bietet sowohl Hilfe gegen Alltagsstress als auch entlastende Unterstützung bei depressiven Verstimmungen und Ähnlichem. Die zahlreichen Übungen werden durch theoretische Hintergrundinformationen ergänzt.

Geeignet ist dieser Kurs für alle, die eine Verbindung zu sich selbst suchen. Der Kurs dient der Stressprävention und Persönlichkeitsstärkung. Er ist kein Ersatz für eine therapeutische Maßnahme.

Achtsamkeitstreff

samstags, 14.00-16.00 Uhr, einmal pro Monat, im Volkshaus Tungendorf
Austausch zu einem Thema im Rahmen der Achtsamkeitspraxis, Übungen, BodyScan

Business Yoga

Welches Angebot passt in euer Betriebliches Gesundheitsmanagement? Welche Bedürfnisse haben die Mitarbeitenden aufgrund der beruflichen Anforderungen? Müssen die Mitarbeitenden viel Heben und Tragen, sodass eine Stärkung des Rückens hilfreich wäre? Oder arbeiten die meisten Mitarbeitenden am Schreibtisch und eine Linderung von Anspannung im oberen Rücken ist erwünscht?
Je nach Auftraggeber*in/Branche können Schwerpunkte gesetzt werden, z. B. starker Rücken, Entspannung, Stressmanagement, o. Ä.
Auch eine achtsame Mittagspause ist denkbar: 15 Minuten online zum Durchatmen, für die Selbsterfahrung und mit leichten körperlichen (bürotauglichen) Übungen.

Je nach Standort und Wunsch kann ich vor Ort unterrichten oder online.
Kontaktiere mich und wir können ein maßgeschneidertes Angebot für deinen Betrieb aufsetzen.